|
[ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Правила форума ] -- [ Зарегистрироваться ] |
On-line: |
Обсуждение болезней сердца у детей / Общие вопросы / Релаксация |
Страницы: 1 2 Next>> |
Автор | Сообщение |
Мирта бывалый Группа: Участники Сообщений: 53 |
Добавлено: 09-12-2007 01:38 |
Хотела спросить, кто - то использует методы релаксации? Знание и умение расслабляться и избавлять организм от стрессов было бы очень большой помощью как и для самих детей так и для родителей. | |
Дима активный участник Группа: Участники Сообщений: 103 |
Добавлено: 09-12-2007 22:20 |
Мирта, если вы знаете эти способы, то, может быть, поделитесь? Дима у нас чересчур эмоциальный, а вкупе с мамой, у которой тоже нервишки пошаливают - это вообще "ядерный взрыв". Спасаемся напару успокоительными чаями. | |
Мирта бывалый Группа: Участники Сообщений: 53 |
Добавлено: 10-12-2007 02:12 |
Да, конечно. Довольно важным методом борьбы со стрессом и усталостью является концентрация с последующей релаксацией. Упражнения можно выполнять в течение дня где угодно. Для начала желательно заниматься дома: рано утром или вечером, перед сном Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было посторонних людей. Сядьте на табуретку или обычный стул – только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы – никакой визуальной информации). Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого. А теперь два варианта концентрационных упражнений: - концентрация на счете. Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут; - концентрация на слове. Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на “своем” слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату – релаксации всей мозговой деятельности. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле Несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут: 1. Сядьте в кресло расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”. 2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. Завтра постараюсь выложить еще что нибудь. Надеюсь эти методы смогут помочь отдохнуть и отвлечься. |
|
sweta академик Группа: Участники Сообщений: 559 |
Добавлено: 10-12-2007 09:09 |
Возьму на вооружение!!! | |
Мирта бывалый Группа: Участники Сообщений: 53 |
Добавлено: 14-12-2007 22:44 |
Техники релаксации: 1. Медитация 2. Создание управляемых психических образов 3. Концентрация мысли 4. Дыхательная гимнастика 5. Расслабление мышц 6. Йога 7. Гимнастика Тай-Цзи-Цюань О каждой из них напишу более подробно и доступно. |
|
yga вредина Группа: Участники Сообщений: 597 |
Добавлено: 14-12-2007 22:51 |
Ой, девушки, а я иду, съедаю пару-тройку ролов суши....и такая у меня релаксация с катарсисом происходят... А дома, где носятся 3 бегемотика, релаксировать всё равно не удаётся. |
|
Kuzja12 академик Группа: Участники Сообщений: 555 |
Добавлено: 15-12-2007 09:32 |
Любимое занятие- вот лучшая релаксация! Подумала я и пошла лопать пельмени. |
|
Lerik мастер Группа: Участники Сообщений: 87 |
Добавлено: 15-12-2007 20:24 |
Прикольно на счет пельменей. А я все на диете, с октября похудела на 9 кг. Рада как слон (похудевший). Релаксировать надо пробовать, обязательно. Надо научиться, хзочется информацию подробнее про гимнастику. Мирта а вы кто по профессии? Психолог? |
|
Мирта бывалый Группа: Участники Сообщений: 53 |
Добавлено: 17-12-2007 12:24 |
Lerik, да, я психолог | |
Ольга академик Группа: Участники Сообщений: 981 |
Добавлено: 17-12-2007 16:50 |
Для меня лучшая релаксация-посещение парикмахерской. |
Страницы: 1 2 Next>> |
Обсуждение болезней сердца у детей / Общие вопросы / Релаксация |