[ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Правила форума ] -- [ Зарегистрироваться ]

Релаксация

  Вход на форум   логин       пароль   Забыли пароль? Регистрация
On-line:  

Раздел: 
Обсуждение болезней сердца у детей / Общие вопросы / Релаксация

Страницы: 1 2 Next>> ответить новая тема

Автор Сообщение

бывалый
Группа: Участники
Сообщений: 53 		Добавлено: 09-12-2007 01:38
Хотела спросить, кто - то использует методы релаксации? Знание и умение расслабляться и избавлять организм от стрессов было бы очень большой помощью как и для самих детей так и для родителей.

активный участник
Группа: Участники
Сообщений: 103 		Добавлено: 09-12-2007 22:20
Мирта, если вы знаете эти способы, то, может быть, поделитесь? Дима у нас чересчур эмоциальный, а вкупе с мамой, у которой тоже нервишки пошаливают - это вообще "ядерный взрыв". Спасаемся напару успокоительными чаями.

бывалый
Группа: Участники
Сообщений: 53 		Добавлено: 10-12-2007 02:12
Да, конечно.

Довольно важным методом борьбы со стрессом и усталостью является концентрация с последующей релаксацией. Упражнения можно выполнять в течение дня где угодно. Для начала желательно заниматься дома: рано утром или вечером, перед сном
Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было посторонних людей. Сядьте на табуретку или обычный стул – только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы – никакой визуальной информации). Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
А теперь два варианта концентрационных упражнений: - концентрация на счете. Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут; - концентрация на слове. Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на “своем” слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату – релаксации всей мозговой деятельности.
Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле

Несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут:

1. Сядьте в кресло расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”.
2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь.
Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

Завтра постараюсь выложить еще что нибудь. Надеюсь эти методы смогут помочь отдохнуть и отвлечься.

академик
Группа: Участники
Сообщений: 559 		Добавлено: 10-12-2007 09:09
Возьму на вооружение!!!

бывалый
Группа: Участники
Сообщений: 53 		Добавлено: 14-12-2007 22:44
Техники релаксации:

1. Медитация

2. Создание управляемых психических образов

3. Концентрация мысли

4. Дыхательная гимнастика

5. Расслабление мышц

6. Йога

7. Гимнастика Тай-Цзи-Цюань

О каждой из них напишу более подробно и доступно.

вредина
Группа: Участники
Сообщений: 597
 Добавлено: 14-12-2007 22:51
Ой, девушки, а я иду, съедаю пару-тройку ролов суши....и такая у меня релаксация с катарсисом происходят...

А дома, где носятся 3 бегемотика, релаксировать всё равно не удаётся.

академик
Группа: Участники
Сообщений: 555 		Добавлено: 15-12-2007 09:32
Любимое занятие- вот лучшая релаксация!
Подумала я и пошла лопать пельмени.

мастер
Группа: Участники
Сообщений: 87
 Добавлено: 15-12-2007 20:24
Прикольно на счет пельменей. А я все на диете, с октября похудела на 9 кг. Рада как слон (похудевший). Релаксировать надо пробовать, обязательно. Надо научиться, хзочется информацию подробнее про гимнастику.
Мирта а вы кто по профессии? Психолог?

бывалый
Группа: Участники
Сообщений: 53 		Добавлено: 17-12-2007 12:24
Lerik, да, я психолог

академик
Группа: Участники
Сообщений: 981 		Добавлено: 17-12-2007 16:50
Для меня лучшая релаксация-посещение парикмахерской.

Страницы: 1 2 Next>> ответить новая тема
Раздел: 
Обсуждение болезней сердца у детей / Общие вопросы / Релаксация

KXK.RU