|
| [ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Правила форума ] -- [ Зарегистрироваться ] |
| On-line: |
| AllaTaO / Личные странички участников / Опыт дыхательной практики |
| Страницы: 1 |
|
| Автор | Сообщение |
|
Шрек Группа: Участники Сообщений: 7 |
Добавлено: 15-07-2007 22:18 |
|
Всем привет! Конечно, у вас всех очень богатый опыт дыхательных практик и каждый бы мог поделиться своим опытом и открытиями. Я набрался смелости и хочу поделиться некоторыми своими открытиями для общего блага. На семинаре в Крыму в день мауны (молчания)одной из рекомендаций Дэна было всё время наблюдать своё дыхание и его изменение в зависимости от наших эмоций и т.д. Уже вернувшись с семинара, я решил ещё раз попробовать понаблюдать за дыханием и его изменениями. И для усиления эфекта решил посмотреть какой-нибудь фильм ужасов. До сих пор я не смотрел фильмы ужасов - просто не выдерживал - так глубоко эмоционально я погружался в кино и всё ощущал. Итак: Вначале я привёл себя в спокойное медитативное состояние и начал смотреть, стараясь сохранять внимание на дыхании. Конечно же иногда я терял внимательность, но возвращал осознанность обратно. И вот какое наблюдение я сделал: Когда сцены в фильме обострялись, то дыхание учащалось,становилось поверхностным и поднималось вверх, плечи также поднимались вверх, живот напрягался. Приходилось постоянно возвращать дыхание в низ живота, расслаблять живот, делать дыхание более глубоким и затяжным как при практике в Тайцзицюань, тогда страх и беспокойство легко преодолевались. Из чего я заключил, что такой способ дыхания наиболее благоприятен для снятия стресса, обеспокоенности и преодоления страха. В Крыму я говорил Дэну, что вряд ли смогу самостоятельно практиковать сухой ребефинг и он посоветовал мне практиковать осознанное дыхание. Я раньше читал о таком в книге Ларри Розенберга "Медитация випассана. Секреты медитативного дыхания", но не оценил тогда эту практику по достоинству. Итак, я попробовал ещё раз. Практика заключается в следующем: садитесь по турецки, а кто может то в сидхасану и т.п. , выправляете спину как обычно, голова словно подвешена на ниточке и центр опущен в нижний даньтянь как при занятиях Тайцзицюань и наблюдаете за процессом дыхания не вмешиваясь в него. Внимание в основном сосредоточено внизу, остальная часть внимания обращена на вдох и выдох- т.е. на движение воздуха. Дышать просто носом. Через 15-20-ть минут такой практики приходит чувство внутреннего покоя, дыхание само становится более глубоким, тонким...происходит восстановление сил, если устал и избавление от сонливости, если хотелось спать, если настроение подавленное или перевозбуждённое, то происходит существенная гармонизация. Мне даже показалось, что таким образом можно существенно сократить время сна и уменьшить время восстановления при физических и ментальных нагрузках. После такого дыхания легче входить потом в дыхание по Джасмухин. Кроме прочего изменяется реакция на раздражитель - укусы комаров при осознанном дыхании осознаются совсем иначе. После небольшой практики осознанного дыхания(дыхание Будды) я начал понимать что Ларри пытался донести в своей книге. Советую попробовать. |
| Страницы: 1 |
|
| AllaTaO / Личные странички участников / Опыт дыхательной практики |