Когда есть поясничные боли, отдающие в ногу, легче всего спать на боку в позе "зародыша", согнув колени и подтянув их к животу. Иногда можно вытянуть нижнюю ногу, а верхнюю согнуть в коленном суставе.
Спать на животе, чаще всего, не получится. Некоторую помощь в уменьшении болевого синдрома в положении на животе, и полулёжа на боку, может оказать маленькая подушка (примерно 25х25х5 см) подкладываемая под живот. Это помогает. Очень часто использование подушки доходит автомата, и ночное переворачивание осуществляется вместе с ней, даже не просыпаясь.
Важна подушка под головой. Она не должна быть огромной. Еще лучше - прямоугольной. Главное возможность подложить ее между плечом и шеей и полностью заполнить это пространство, так, что бы голова не свисала вниз, но и не поднималась выше горизонтальной линии. Важное условие сохранение формы в ночное время, чтобы не просыпаться для того чтобы подбить подушку кулаком или сложить пополам. Для тех, кто спит на животе использование подушки если и возможно, то очень тонкой.
Среди материалов предпочтение может быть отдано качественной синтетике. Гигиенично, недорого и сохраняет форму.
Вставать утром с постели, необходимо предварительно сделав несколько простых упражнений руками и ногами, затем повернуться на бок. Согнуть ноги в коленных суставах, так чтобы голени и стопы свисали с постели и отталкиваясь руками сесть. Из положения сидя, опираясь руками на колени встать, практически не меняя положения тела (оставаясь с согнутыми коленями), и только потом перебирая руками по бёдрам, медленно выпрямится, не делая резких движений.
|
