|
| [ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Правила форума ] -- [ Зарегистрироваться ] |
| On-line: |
| Плаванье, бег, велосипед, триатлон, спорт! / Мотивация, стимул и мораль спортивных занятий / 3 способа ускорить рост мышц |
| Страницы: 1 |
|
| Автор | Сообщение |
|
sashan Группа: Спортсмены Сообщений: 123 
|
Добавлено: 09-06-2011 14:27 |
|
Накачаться просто! Нужно всего лишь дать мышце перегрузку и терпеливо ждать пока она будет адаптироваться. Затем, процедуру повторить еще раз, потом еще и еще… Возникает вопрос: как обеспечить перегрузку? Есть три простых метода, которые позволяют увеличить продуктивность любой работы с весом, будь то простые подъемы гантелей или сверхсложные попытки осилить монстр-сет. Любой человек, регулярно использующий данные методы, будет иметь значительное преимущество над остальными атлетами. Итак: Метод 1: Пиковое сокращение Пиковое сокращение – это простой и надежный способ подключения к работе даже самых упрямых мышечных волокон. Суть в том, что мускулатура задействуется не вся разом, а последовательно, клетка за клеткой. В начале движения, когда мышца, в большинстве случаев, растянута, подключаются только некоторые волокна. По мере подъема веса, количество задействованных клеток растет и достигает почти самого пика в момент максимально-возможного сокращения. (При французском жиме это полное распрямление локтя, при подъеме на бицепс – полное сгибание.) Самостоятельное пиковое сокращение дает возможность включить в работу не «почти все» волокна, а «точно все», которые могли быть задействованы при выполнении повтора. Даже у людей, тренирующихся по-настоящему интенсивно, это может увеличить количество растущих клеток на 10-15 процентов. Не говоря уже об обычных любителях, у которых скорость прибавки массы может подскочить почти вдвое. Техника выполнения: Самостоятельно максимально сокращайте рабочую мышцу в конце каждого повтора. Время фиксации сокращения – 1-2 секунды. Метод 2: Взрывное выполнение Речь идет о взрывном выполнении одной конкретной фазы движения – положительной. Во-первых, мышечные волокна бывают двух типов: быстрые и медленные. Быстрые действуют мощно, но кратковременно. Они хорошо увеличивают размеры и укрепляются. С медленными все наоборот: слабо, но продолжительно, и почти не растут. Выполнение положительной фазы движения в быстром темпе означает наибольшее подключение именно быстрых волокон. Следовательно, шансы к накачке значительно возрастают. И, во-вторых, быстрый темп вообще сам по себе задействует больше волокон (всех типов). Объяснением служит второй закон Ньютона: F=ma. На человеческом языке это означает, что для развития большего ускорения придется развить и большую силу, а значит, подключить больше мышечных клеток. Ну а больше клеток означает больше роста. Техника выполнения: Выполняйте главную фазу движения во взрывном темпе. Во взрывном, но без читинга – он лишь уменьшит число работающих волокон. Отрицательная фаза может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений и тренировочных целей. Только не бросайте вес резко вниз, иначе заболят суставы. Метод 3: Растягивание мышцы Раз уж мы научились использовать максимальное количество мышечных волокон, то, в завершении, неплохо было бы дать им еще и косвенный стимул к росту. И даже не «дать стимул», а просто в наглую увеличить их объем, не спрашивая разрешения. Поэтому нам и поможет обычное растягивание сразу после каждого сета. Во время выполнения упражнений клетки будут увеличиваться в поперечнике, вбирая в себя кровь и демонстрируя при этом завидную эластичность. Оболочки волокон слегка растянутся, и наша задача – закрепить результат. То есть, банально не дать оболочкам вернуться в первоначальное состояние. Растягивать нужно сразу после окончания рабочего сета, когда наполнение мышцы кровью максимально. Мышца должна чувствовать, что растяжение от крови – это лишь малая часть того, к чему нужно привыкать. Естественно, при таком раскладе она адаптируется гораздо быстрее. Техника выполнения: Растяните мышцу сразу после завершения сета и зафиксируйте в таком состоянии секунд на 5-10. Данный метод требует хорошей предварительной разминки. Итог Как видите, эти способы могут применяться при любых видах работы с весом. Какие бы цели Вы перед собой ни ставили, и чего бы ни хотели получить в конце – этого всегда можно добиться быстрее и комфортнее, чем обычно. Нужно только знать как… Теперь Вы знаете, а значит, пора в спортзал… |
| Страницы: 1 |
|
| Плаванье, бег, велосипед, триатлон, спорт! / Мотивация, стимул и мораль спортивных занятий / 3 способа ускорить рост мышц |