Гипоксическая тренировка (тренировка с задержками дыхания) развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, из меньшего количества воздуха организм отбирает качественнее кислород. Кислородный долг увеличивает выход молочной кислоты и увеличивает нагрузку на сердце. В результате тренировок спортсмен снижает сердечный ритм на той же дистанции за то же время на 4% уже за 8 недель. В плавании кролем вдох производится на второй цикл гребков руками, а при привыкании на третий цикл. (PDF книжка Джеймс Е. Каунсилмен «Спортивное плаванье» стр 50-51) (в беге например, 6 шагов – вдох, шесть шагов – дыхание задерживается, 6 шагов – выдох и т.д.) Гипоксическую тренировку можно проводить от четверти до половины времени.
Главное в дыхании сосредоточение на выдохе, это по моему: дыхательная гимнастика цигун, а также йога «вдох надо делать тогда, когда это необходимо». И вообще сосредотачиваясь на выдохе принудительно замедляешь ритм сердца, ели спортсмен борется за результат, хороши все способы.
|
