Дело в том, что многие не знают: при развитии силы скорость падает и наоборот. Если человек занимается циклическими видами спорта, вероятно, он всегда несёт одну и ту же нагрузку, но скорость и эффективность решают его победу в спорте. Предположим пловец постоянно толкается в воде руками неся всё время одну и туже нагрузку, но выигрывает перед другими пловцами только в скорости. Также бегун постоянно несёт только своё тело, выиграть он может только в скорости передвижения, в ширине шага и выносливости. Если бегун или пловец, занимаясь в зале, вдруг начинает стремиться к увеличению силы – он должен начать увеличивать вес снаряда на котором он хочет получить силу. Увеличившаяся сила сможет толкать больший вес, но скорость работы мышцы начнёт снижаться, в то время как бегуну или пловцу нужно упражнение увеличивающее скорость отталкиваний. Снижение скорости работы протестировано многочисленными опытами, выпускников университета физкультуры в своих научных работах.
Это означает, выбирая упражнения в зале, занимающиеся циклическими видами спорта должны выбирать веса ниже 50% от максимально возможных для их силы, а также веса которые позволяют делать упражнения в большом количестве. Большое количество упражнений означает не менее 20 повторений за один подход, а лучше заниматься с весами, позволяющими делать по 100 повторов. Также развивая титанический сигнал в мускулатуру можно выполнять одно упражнение на максимально возможном весе. Это не увеличивает силу, но улучшает нейрофизиологический сигнал в мускулатуру.
|
