Как же мы до такого не додумались раньше? Смотрите-ка, в мышце есть волокна двух типов “быстрые” и “медленные”. (Есть еще смешанный тип, но статистически таких волокон мало, а потому их можно не учитывать).”Быстрые” волокна отвечают за мощность мышечного усилия. Принципиальным параметром мощности, как вы знаете из школьного курса физики, является скорость, поэтому волокна и окрестили “быстрыми”. “Медленные” волокна определяют совсем иную характеристику - силовую выносливость мышцы. Упрощая, можно назвать первый тип волокон “спринтерским”, а второй - “марафонским”. Так вот, главный прирост мышечного объема дают “быстрые” волокна. Для стимуляции роста таких волокон культуристы испокон веков эксплуатировали один фактор - брали вес потяжелее. А как же скорость? Про нее попросту “забыли”. Когда вопрос начала изучать спортивная наука, оказалось, что рост мышц можно сказочно ускорить, если преодолевать фазу подъема веса предельно быстро. Это значит, что тянуть и жать вес культуристу надо стремительно, в манере тяжелоатлета. Скажете, что штангу под 150 кг быстро не выжать? Ну и пусть! Главное, пытаться это сделать и таким образом многократно повысить мощностное усилие мышцы! (А вот опускать вес надо медленно. И это тоже даст свою прибавку массы -уже по другой причине).
Продолжая изучение вопроса, ученые обнаружили, что даже простая тренировка скоростных качеств дает гипертрофию “белых” волокон! Вот почему спринтеры выглядят совсем как культуристы! Кстати, Кевин Леврон убежден, что добиться огромных объемов бедер ему помогло включение в программу тяжелого силового тренинга ног спринтерских пробежек на стадионе. Применительно к программе вашего тренинга это означает вот что. Регулярно проводите “скоростные” тренировки с малым весом. Делайте только базовые движения, но максимально быстро. Нагрузка составляет около 40% от ваших обычных рабочих весов. В сете 12-15 повторов (Одновременно продолжайте тяжелый тренинг, пытаясь преодолеть вес максимально быстро в 4-6 повторах). Поверьте, такой прием станет сильнейшим допингом в росте вашей массы и силы!
|
