[ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Зарегистрироваться ]

Разминка, критерий эффективности.

  Вход на форум   логин       пароль   Забыли пароль? Регистрация
On-line:  

Раздел: 
budolife / БУДО / Разминка, критерий эффективности.

Страницы: 1  ответить новая тема

Автор Сообщение

Группа: Администраторы
Сообщений: 55 		Добавлено: 30-10-2008 13:08
Какая должна быть разминка? Вот некоторые критерии, которые по моему должны выполнятся при разминке.
1. Основное - это разагрев тела, то есть ускорение кровотока, что является основой здоровья.
2. Расслабление зажатых мышц.
3. Энергетически не затратной, то есть после разминки должны оставаться силы на тренировку.
Какой еще есть смысл в разминке?

Группа: Участники
Сообщений: 66
 Добавлено: 31-10-2008 12:04
Ну вот я считаю, что разминка должна подразделяться на разогрев (о чем ты ща и писал), собственно "разминание" - я под этим понимаю энергичные движения тела по максимальным траекториям. То есть например махи руками сначала медленно и расслабленно (по твоему-расслабление зажатых мышц), а потом быстро и по максимальной траектории. То же самое и с максимальным количеством суставов. Потом я думаю должен идти этап растяжки - то, что мы разогрели, кое-как расслабили, размяли амплитудными движениями - мы растягиваем, для того, чтоб, во-первых, избавиться от остаточного напряжения мыщц, а во-вторых дать телу возможность работать на все больших сложных траекториях - повышать возможности тела.
Кроме того растяжка ног на мой взгляд просто необходима, так как "в нормальной жизни" она практически не задействуется и у многих людей (даже при возможно и расслабленных мышцах) паховые и подколенные связки просто деревенеют настолько, что как ни расслабляйся, ногу выше живота в прямом состоянии они не поднимут.
И последний этап - "закачка". То, что растянули надо укрепить - я для этого вижу идеальными статические и квазистатические нагрузки. А после этого этапа уже как раз есть мостик для того, чтобы плавно переехать к офп (если тренировка строится по классической схеме: разминка-офп-изучение материала-оработка-применение).
Ща тоже схематизирую
Предлагаю разминку рассматривать так:
1.Разогрев
2.Разминание
3.Растяжка.
4.Закачка.

Группа: Администраторы
Сообщений: 55 		Добавлено: 03-11-2008 21:00
Я не совсем понимаю с пунктом 3,4. Я слышал мнение, что если растягивать забитые мышцы, то они еще сильнее зажмутся и растяжка ухудшится. Правдо я не совсем понимаю так ли это в реальности.
Пунк 4 вызывает вообще массу вопросов. первый - что дает увеличение растяжки, если при закачивание мышца снова сжимается.
второй - это что и сколько закачивать, ведь разминаем-растягиваем множество мышц, а закачиваем 3-4 мышцы.
третий - зачем вообще закачка после растяжки?
И далее если человек покачался, то он уже устал и может ли он дальше тренироваться?

Группа: Участники
Сообщений: 66
 Добавлено: 04-11-2008 15:05
Насчет мнения про то, что их не стоит растягивать и они еще больше зажмутся - сомневаюсь. Скорее они просто не растянутся потому что они забитые
Я не анатом и знания мои очень поверхностны, однако, насколько мне известно, растягивается при растяжке не столько мышца, сколько сухожильный аппарат данного сустава или области. Если мышца напряжена, она не дает связкам (это же вроде то же самое что и сухожилие,да?) растягиваться, так что ты прав в том, что "забитые" мышцы, например ног, надо сначала расслабить, а уже потом тянуть связки. При закачивании мышца не просто сжимается, а...как бы сказать...приходит в тонус, что ли. Я считаю, что это необходимо потому что после серьезной растяжки мышцы как раз-таки сильно расслаблены, а связка близка к надрыву (собственно, она и есть надорванная - куча мелких надрывов) и если все это дело не ввести в тонус, оно просто при резком движении вылетит или оторвется. Но, конечно, у меня здесь знания только опытно-чувственные Однако я в них уверен именно потому, что они основаны не на чьем-то мнении, а на личном опыте.
Насчет того, что и сколько закачивать - это отличный вопрос. Действительно, при растяжке тянутся массы мелких мышц и связок. Хорошо бы конечно знать их все и для каждой найти подходящее упражнение, чтобы все они полноценно работали. Для этого надо изучать анатомию, физиологию и тд. Я, не владея в достаточной мере этими знаниями, предлагаю такой принцип:
1.Изучать строение мышечной и костносухожильной системы
2.Закачивать то, что тянули. А именно то, что болит после растяжки (а я убежден, что после хорошей растяжки на результат, то, что тянули должно болеть).
3. Использовать опыт поколений - существует масса "неестественных" низких стоек (особенно в Ушу и Каратэ), столь часто критикуемых новичками - мол в них спарринговать нельзя, на кой они нужны. А ведь дело в том, что именно в Ушу и Каратэ (ну и в Тэквондо, конечно) растяжка играет первостепенную роль, особенно на начальном этапе. А чтоб ноги не болтались как канаты, а становились оружием, их набивают, тянут и закачивают, используя статические и квазистатические нагрузки - стояние в низких широких стойках, медленное перемещение в них же. Отсюда четвертый пункт -
4. Закачивать растянутые связки используя максимально широкий спектр движений. Например классно подходят восьмерки. Тогда скорее всего окажется задействовано максимальное количество мелких мышц и связок.
И про последнее - ёж - птица гордая. Не пнешь - не полетит
Учитель сам планирует занятие и рассчитывает нагрузку. А если на занятии не предполагается изучение нового материала - надо задолбить до автоматизма старый. А тренировка это и есть переступание через усталость.
Но ты прав - посл разминки должны оставаться силы для дальней шей тренировки. В то же время я считаю, что после тренировки, сил оставаться должно ровно столько, чтоб добраться до дома, залезть в душ и доползти до кровати.

Группа: Администраторы
Сообщений: 55 		Добавлено: 10-11-2008 14:40
Да, мне твои принципы понравились. Вот еще придумать что нибудь, чтобы мышцы не забивались и не болели.
А кстати, помогает ли такая разминка от забитости мышц?

Группа: Участники
Сообщений: 3
 Добавлено: 04-12-2008 00:07
Наткнулся на критерий, который мне понавился:

"Для упражнений, описанных ниже (точно так же как и для любых других физических упражнений) полезна разминка. Чтобы понять, к чему это должно привести, подумайте о следующем: если какая-то часть тела размята "правильно", то тело в этой области стремится двигаться само по себе. Результат вашей разминки - это готовность тела к немедленному произвольному движению, но и не более того. Целью разминки всегда является раскованность. Какой конкретный комплекс упражнений вы для этого изберете – не суть важно. Обратитесь к своему опыту занятий спортом в юности, хотя бы физкультурой в школе, ежедневной утренней зарядкой в детстве и т.д."

Страницы: 1  ответить новая тема
Раздел: 
budolife / БУДО / Разминка, критерий эффективности.

KXK.RU